Если ваши будни проходят не то что в темпе вальса, а начинаются из самой настоящей лезгинки (ведь нужно «подобрать и обогреть» мужа, детей, родителей, шефа и любимую собаку в придачу, а семь деловых встреч за день – далеко не предел) пора задуматься о продуктах полезных для сердца, чтобы помочь ему справиться с нешуточными нагрузками.
6 главных правил употребления продуктов полезных для сердца
соли – бой!
И никаких компромиссов во вред вашему здоровью: либо вовсе откажитесь от этой «белой смерти» (это не мы придумали, а диетологи!), либо чуть-чуть подсаливайте уже готовые блюда;
магний и калий – наше все!
Хотите есть продукты полезные для сердца? Не поленитесь «погуглить» и найти чемпионов среди них по содержанию этих двух микроэлементов, укрепляющих сердце;
крепкий чай и кофе? Скорее исключение, чем правило!
Ничто не мешает вам наслаждаться «перемыванием косточек» с лучшей подружкой не за чашкой привычного капучино, а безалкогольного глинтвейна или суперполезного смузи;
«Когда начало побаливать сердечко, полностью перешел на травяные чаи. И знаете что? Почувствовать себя «бодрячком», не хуже, чем после пресловутой чашки кофе, помогает имбирный чай или стакан обычной воды с добавлением лимонного сока. Проверено на себе!» – делиться опытом москвич Андрей.
воды нам, и побольше!
Врачи рекомендуют не меньше 2-3 литров в сутки, чтобы кровь не сгущалось и сердце не перегружалось.
Так, пора идти покупать стильный аксессуар – бутылочку для питьевой воды. Пусть станет украшением вашего рабочего стола;
животные жиры практически исключаем из рациона!
А уж если совсем невмоготу – отправляйтесь в магазин бытовой техники за мультиваркой и пароваркой, чтобы сделать любимые котлетки «меньшим злом».
«Война – войной, а обед по распорядку» – эта фраза должна стать вашим девизом.
Постарайтесь кушать небольшими порциями не менее 5-6 раз в день. При этом «ночной дожор» у холодильника – под строгим запретом!
15 полезных для сердца продуктов: ваш «моторчик» будет благодарен за заботу!
Введите в свой рацион полезные для сердца продукты – и можно смело откладывать визит к нотариусу, чтобы написать завещание, ведь об этом думать еще очень, очень рано:
Авокадо.
Благодаря входящим в состав витаминам и микроэлементам (В2, медь, железо, калий), а также полинасыщенным кислотам, этот чудный фрукт регулирует работу сердца, снижает уровень стресса (о, это нам очень нужно!), понижает артериальное давление.
Чем не повод в выходные побаловать себя этой «вкусняшкой»?
Важный нюанс: все полезные для сердца вещества сохраняются только в свежем виде, а потому не пытайтесь оригинальничать и приготовить из авокадо какие-нибудь оладушки.
Грейпфрут.
Мы знаем, что от одного взгляда на этот для сердца полезный фрукт у вас оскома, но стоит подумать о том, что он волшебным образом воздействует на ваши сосуды, как сразу хочется бежать за ним в ближайший супермаркет!
Яблоки.
Да, да, те самые, привычные до зубовного скрежета, которые мы покупаем у бабуличек на рынках! Они очень полезны для сердца.
Калий, пектины, растительная клетчатка и прочие «полезности» продукта помогут чувствовать себя настоящим «живчиком»!
Продукты для мозга: ТОП-10 продуктов для мозга
Гранат.
И мы имеем в виду не «нечто» в пластиковой коробочке, гордо именуемое «гранатовым соком», а натуральный продукт с фруктовой лавки полезный для сердца и содержит «ударную» дозу антиоксидантов.
Масло льняное.
Даст фору другим полезным для сердца продуктам по количеству кислот жирных Омега-3, а потому нормализует работу сосудов, понижает давление и вообще делает все, чтобы вы держались молодцом!
Маслом диетологи рекомендуют заправлять салаты, а семена льна добавлять в каши.
«Каждое утро каждого члена моей семьи начинается с тарелки овсяной каши, но не с унылой размазни, которую не хочет есть даже собака, а с вкусного десерта, потому что я добавляю в блюдо семена льна, изюм, лесные и грецкие орехи, кусочки чернослива, мед. И никаких подкрашенных химикатам цукатов! Чувствуем себя прекрасно!» – рассказывает харьковчанка Галина.
Все злаки.
Растительная клетчатка, Омега-3 кислоты, калий – все это истинно «райское наслаждение» для вашего сердца!
И никаких хлопьев и каш быстрого приготовления – только натуральные крупы, желательно крупного помола.
Фасоль и прочие бобовые – отличные для вашего сердца продукты за счет высокого содержания клетчатки, растительного белка, фолиевой кислоты, железа, флавоноидов.
Возможно, не так глупа была принцесса из сказки, спавшая на бобах, а просто придерживалась здорового образа жизни?
Тыква – замечательный подарок для вашего сердца.
Полезный продукт сгодится не только для того, чтобы вырезать из него чудищ к «басурманскому» празднику Хеллоуину, так что шагом марш на кухню варить из него кашу!
Чеснок.
Этот «ароматный» продукт содержит более 60 (!) полезных веществ, за которые будет благодарно сердце, в том числе сульфид водорода и оксид азота.
Наслаждайтесь овощем вместе со своей второй половинкой – и можете смело целоваться!
Брокколи.
Только на первый взгляд эта капуста – скучный символ здорового питания с содержанием витаминов С, В, Д, а также магния, калия, марганца и прочих микроэлементов, но если вы мечтаете переплюнуть кавказских долгожителей и нянчить своих правнуков, советуем не обделять вниманием продукт полезный для сердца.
Ягоды.
Вот уж действительно есть, где разгуляться дачникам: вишня и алыча, смородина (белая, черная, красная) и клубника, крыжовник и земляника – все они будут полезны для сердца и сосудов.
Так что вперед – на бабушкину грядку!
Чем полезно козье молоко?
Рыба.
Наслаждайтесь несколько раз в неделю лососем или семгой с рекордным содержанием Омега-3 кислот – и вы вообще забудете о повышенном давлении (артериальном) и болях в области сердца.
Для блюстителей семейного бюджета можем предложить варианты поскромнее – сардина, скумбрия, хек, минтай, тунец. Это как раз тот вариант, когда практически все виды продукта одинаково полезны!
Грибы (собранные на экологически чистой территории) снизят уровень «вредного» холестерина и повысят тонус сосудов сердца благодаря содержанию растительной клетчатки, селена, цинка, марганца, магния, калия и множества других витаминов.
И знаете, что самое прекрасное в этом полезном продукте? То, что все прекрасные свойства он сохраняет при любой термической обработке!
Горький черный шоколад.
Так и чувствуем, как радостно екнули сердца истинных сладкоежек.
Полезным для сердца будет только то лакомство, в состав которого входит не менее 70% какао, все остальное – от лукавого!
Грецкие орехи и миндаль оказывают благотворное влияние на работу сердца за счет повышенного содержания Омега-3 кислот и мононенасыщенных жиров.
Отличный повод, чтобы присыпать орешками печенье или добавить их в салат, не правда, ли хозяюшки?
Давай, до свидания! 7 убийственных для сердца продуктов, если только вы хотите довести себя до инфаркта
Если вы изучили вдоль и поперек наш список продуктов полезных для сердца, пора познакомиться и с его заклятыми «врагами»:
говядина и свинина повышают уровень холестерина.
Да, мы согласны, что сочный шашлык на майские праздники – это святая святых, гастрономический «оргазм» в чистом виде, но не стоит устраивать себе 1 мая каждый день;
маргарин разрушает сосуды сердца.
Мы, конечно, понимаем, что вряд ли вы завтракаете половиной пачечки этого пищевого продукта, но как насчет того хрустящего круасана и пироженка, которое вы «умяли» на ланч?
Состав знаете? То-то же…
все, что жарилось, коптилось и «томилось» во фритюре – явно не полезные продукты для вашего сердечка.
Прощай, картошечка фри, мы будем по тебе скучать!
поп-корн, чипсы и прочий фаст-фуд, содержащий твердые жиры.
Ну и с чем прикажите ходить в кинотеатр? Хрустеть морковкой?
Со скольких лет можно пить кофе?
соль задерживает воду в организме, из-за чего повышается артериальное давление.
Стенки сосудов, в том числе и сердца, утончаются, что может привести к их разрыву.
Ужас какой! Может, стоит вообще выкинуть солонку через окно?
пряности, уксус, различные маринады увеличивают риск разрыва аорты сердца.
Будем учиться наслаждаться чистым, «незамутненным» вкусом блюд.
алкоголь – один из главных врагов сердца, поскольку сгущает кровь.
Эх, где наших восемнадцать лет, когда можно было распивать портвейн до 4 утра, а потом как ни в чем не бывало, внятно отвечать на парах в университете?
Спросите, можно ли заменить эти продукты на более полезные? Нет ничего невозможного для человека, всерьез задумавшегося о здоровье своего «моторчика»!
№ ппВредный продуктЧем заменить? 1Годявина, свинина, утятинаИндюшатина, телятина, крольчатина 2ПриправыСвежая зелень 3Колбасы и копченостиЗапеченное нежирное мясо 4Белый хлебРжаной хлеб 5СольЛимонный сок, соевый соус 6Магазинный твердый сырДомашний творог
Едим от инфаркта: 3 группы продуктов полезных для сердца при определенных заболеваниях
Если какая-нибудь хворь сердца уже подкосила, есть смысл узнать о полезных продуктах, которые помогут с ней справиться:
Читать – не перечитать: ТОП-7 книг, которые расскажут о полезных для сердца продуктах и не только
Продукты полезные для сердца – это лишь часть того, как можно предохранить ваш «орган любви» от преждевременного выхода из строя, поэтому рекомендуем почитать:
№ пп Название, автор 1«Здоровье вашего сердца» (И.Малышева) 2«Код здоровья сердца и сосудов» (С.Бубновский) 3«175 рецептов для здоровья сердца» (А.Синельникова) 4«Сердце. Справочник кардиопациента» (М.Гиллинов, С.Ниссен) 5«Позаботьтесь о своем сердце» (Э.Радулеску) 6«Здоровье сердца и сосудов» (А.Родионов) 7«О чем расскажет ЭКГ» (А.Родионов)
ТОП-5 самых полезных продуктов для профилактики сердечных заболеваний.
Полезные рекомендации в этом видео-ролике:
Полезные для сердца продукты помогут вам надолго (если не навсегда), забыть, где в вашей поликлинике находиться кабинет кардиолога.
Пусть оно бьется сильнее только от положительных эмоций, теплых чувств и взятых жизненных «высот», будь то свадьба с любимым человеком или открытие собственного дела.
Источник:
