Сегодня я поделюсь с вами собственными рецептами, как бороться с усталостью.
Я понимаю, что любой занятой человек много работает, а значит – устает.
Рано или поздно он доходит до черты, когда скопившая усталость, буквально кричит ему: «Все, хватит! Наплюй на все и отдохни! Сбеги на недельку на курорт!».
А ведь отдыхать-то в разгар рабочего года действительно некогда, потому что остановка иногда способна отбросить вас далеко назад и уничтожить все предыдущие достижения.
Как с этим бороться?
А я вам сейчас расскажу.
Какой бывает усталость и как с ней бороться?
Думаю, для вас не будет секретом, что существует два вида усталости:
- физическая;эмоциональная.
Люди ошибочно полагают, что физическая усталость присуща лишь тем, кто тяжело работает именно физически: строителям, фермерам, уборщикам, грузчикам и т.д.
Однако это мнение, хотя и распространенное, но весьма и весьма ошибочное.
Даже если вы человек умственного труда, но мало спите, плохо питаетесь, работаете по 10–12 часов, то у вас наступит именно физическое истощение.
Помню, как моя подруга-копирайтер жаловалась недавно:
«Я провожу за компьютером по 8–12 часов ежедневно, печатаю десятки тысяч символов текста.
К вечеру чувствую себя абсолютно разбитой: голова болит, шея и плечи ноют, конечности опухают.
Жалуюсь мужу, а он мне, мол, где ты могла устать, подумаешь – печатает она, вот я в мебельном цеху действительно устаю.
И это притом, что я зарабатываю в три раза больше него!
Где благодарность этого трутня?!
Нет, чтоб посоветовать, как бороться с усталостью, или хотя бы просто посочувствовать».
Эмоциональная усталость возникает в результате постоянных нагрузок именно на вашу нервную систему.
«Он лег в постель и уснул изо всех сил.»
М.М. Жванецкий
Вы наверняка достаточно быстро почувствуете эмоциональную усталость, если:
- Живете в постоянном состоянии стресса.Испытываете большие эмоциональные потрясения каждый день.
К примеру, от эмоциональной усталости страдают начинающие артисты, преподаватели, тележурналисты, водители и т.д.Должны каждые день разгребать кучу скопившихся дел и решать множество проблем.Испытываете давление и нервотрепку, например, со стороны начальника или супруга/супруги.Возлагаете на свои плечи ответственности больше, чем можете унести.
Как бороться с усталостью при помощи питания и режима дня?
Вы не будете знать, что такое усталость, если станете придерживаться правильного режима дня, который обязательно состоит из:
Здорового сна не менее 8 часов.Утренней зарядки или пробежки.Прохладного или контрастного душа.Питательного и полезного завтрака: овсянка или другая каша, мюсли, творог, яйца, сырники и т.д.Написания планов на день с указанием временных рамок их выполнения.Неспешного сбора на работу или учебу, а не полуголой беготни по дому с криками: «Черт, откуда стрелка на колготках?!», «Где мой лифчик?!», «Я уже опаздываю!».Нормального обеда, а не пятиминутного перекуса на скорую руку.Нескольких отдыхов-пятнадцатиминуток в течение дня.Питья воды (2–3 литра!)Отказа от вредных привычек.
Да когда вы уже выкинете эти сигареты?!Легкого ужина не позднее, чем за 3 часа до сна.
Наличие или отсутствие усталости во многом зависит от того, что вы едите.
Человек, запихающийся громадными гамбургерами, жаренной картошкой, выпечкой и прочими любимыми, но очень вредными продуктами будет постоянно вялый и уставший.
Продукты для мозга: ТОП-10 продуктов для мозга
Для того чтобы чувствовать себя бодрым, обязательно нужно употреблять в пищу:
- кисломолочные продукты;жирные сорта рыбы;морепродукты;«легкое» (кролик, курица, индюшка) или красное (телятина) мясо;говяжью печень и почки;свежие овощи и фрукты (много!);зелень (очень много!);злаки и каши (особенно, гречку);черный шоколад, мед, орехи (этими продуктами злоупотреблять не стоит, если не хотите наесть пару размеров).
В сложные периоды (поздняя осень, весна) нужно пить аптечные витамины, употреблять фитоотвары из шиповника, лимонника, зверобоя, боярышника, тысячелистника, хмеля, листьев земляники и прочих витаминных травок.
3 действенных рецепта борьбы с усталостью
Питание и режим дня – это не столько рецепты борьбы с усталостью, сколько профилактические меры, что не позволят вам довести организм до полного истощения.
Если усталость накатила снежным шаром и привинтила вас к полу, то действовать нужно радикально.
Мне помогают такие рецепты:
День отдыха.
Когда я чувствую, что дошла до ручки и больше не в состоянии сделать ничего, я устраиваю себе день отдыха.
Планирую его обязательно на завтра, даже если чувствую себя усталой уже сегодня с утра.
Вы не поверите, как мобилизуется организм, когда обещаешь ему целый день отдыха, сколько работы он готов переделать.
А день отдыха провожу, как мне подсказывает вдохновение: иногда отключаю телефон и весь день валяюсь в пижаме, иногда – отправляюсь на пикник с друзьями, иногда – уединяюсь с любимым.
Забота о себе.
Иногда для того, чтобы снять симптомы усталости, нужно просто проявить заботу о своем теле, лице или волосах.
Как стать самой красивой?
Я отправляюсь в салон красоты (они работают до 20.00–22.00, так что отмазки про «я на работе» или «нету времени» выбросите в мусорку).
Там делаю или косметологические процедуры, или какие-то масочки для волос, или заказываю массаж, или – маникюр с педикюром.
В холодную пору года хорошо расслабляет сауна или хаммам.
Времени такая терапия отнимает немного, но она очень эффективна.
Сон.
Я пытаюсь перенести большинство дел на завтра и пораньше отправиться в постель.
Примите на ночь ванну с душистой пеной и морской солью, зажгите несколько свечей или аромолампу.
Чтобы сны были безмятежными, можно заварить себе чай с мятой, мелиссой или другим успокаивающим сбором, можно выпить бокал вина (один бокал!), можно почитать что-то легкое (какой-нибудь женский журнальчик подойдет идеально).
Обычно после такой терапии я просыпаюсь рано и полной сил.
Не думаю, что ваш эффект будет так уж сильно отличаться от моего.
И еще один рецептик, как снять усталость,
от психолога Станислава Бодягина.
Смотрим видеоролик:
Возможно, у вас есть свои рецепты, как бороться с усталостью.
Поделитесь ими в комментариях, а вдруг, они помогут не только мне, но и другим читателям сайта.
Источник:
